前回、骨粗鬆症とは何かをお話ししましたが、重要な予防をお伝えしていなかったので、今回は満を持しまして！
骨粗鬆症予防で大切な3つのポイントを説明したいと思います！
その１。
カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを摂りましょう。
「骨を強くするためにカルシウムを摂りましょう。」というのは、定番な感じのポイントですね。
なんでビタミンも一緒に摂るの？？
と思われた方もいらっしゃると思います。
カルシウムは、腸管（小腸）から吸収されるのですが、実はその吸収率は一番低い栄養素とされています。カルシウムを豊富に含む代表食材の牛乳・乳製品でも40～50％程度、小魚や野菜・海藻からは20～30％程度といわれています。
そこで助けとなってくれるのが、ビタミンD。このビタミンは、腸管からのカルシウム吸収をサポートしてくれます。
そして、ビタミンKの役割は、カルシウムの骨への沈着を促して流出を防ぎます。
なので、ビタミンDとビタミンKを一緒に摂取することで、丈夫な骨を維持することにつながることになります。
その２。
ウォーキングや筋トレをしましょう。
運動が骨粗鬆症の予防につながるの？
と、思われる方もいらっしゃるかと思います。
厚生労働省が発表している情報によりますと、骨に刺激を与えるウォーキング・ウェイトマシンを使用した筋肉トレーニングが効果的、とされています。
骨はその長軸に対して物理的な刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり強さが増すといわれています。
1日に約10分の運動を取り入れると、骨に刺激が加わって、骨粗鬆症の予防に繋がりますよ！
毎日10分も運動できない…。
そんな方にオススメな運動が、かかと落としです！
これを一日3セット（１セット10回）を目安に行うことで、骨密度アップが期待できます。
掃除をしながら、料理をしながら、歯磨きをしながらなどなど、日常生活の中に取り入れることができるので、お試しあれー！
その3。
日光浴をしましょう。
こちらが一番意外かと思われるかもしれませんね。
日光浴は、体の中でビタミンDを作ることを促してくれます。
実は日光を浴びて肌でつくられるビタミンDの量は、食物を摂取して得られる量よりも多いと言われています。
ですので、極端に紫外線を避ける生活はビタミンD不足の原因となります。
夏場だと30分、冬場だと1時間程度、日光浴をすることがオススメです。
日光浴は、日焼けやシミの原因になるから嫌だなぁ…。
と、思われる方も、もちろんいらっしゃいますよね。
ご心配の通り、過剰な日焼けは、シミやしわ、皮膚の病気につながる可能性もあります。
日焼けには十分対策しながら行ってくださいね！
いかがでしたか？
全部を日常生活に取り入れることは難しいかもしれませんが、ちょっとだけ意識してみると良いかもしれません！
