Tokyo Arthritis Clinic

東京リウマチクリニック

リウマチ・関節疾患専門(旧自由が丘整形外科)

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リウマチと膝関節 軟骨サプリメントQ&A

グルコサミン・コンドロイチン

軟骨サプリメントの選び方

 「栄養はすべて、食べ物からとるべきだ」というのが伝統的な日本人の考え方でした。しかし、通常の食事では絶対的に不足してしまう栄養素があることも医学的なコンセンサスになっています。

 ビタミンD、葉酸、ビタミンB群などはその代表的なものといえるでしょう。

 一方、サプリメントにははやりがあり、テレビやネットの宣伝に乗せられて高額なものを買わされてしまうかたが多いようです。

 グルコサミンは、各種サプリメントのなかで、長年にわたって安全性が確認されて生き残ってきたサプリメントです。

 信頼のおけるメーカーで、リーズナブルな価格であれば推奨できるサプリメントのひとつといえるでしょう。

グルコサミンは 副作用はありますか?

 心配するような重い副作用はありません。

 胃腸障害・下痢など、おなかにあわないことや、発疹など軽いアレルギー症状はときにあります。

 グルコサミンはエビ・カニにアレルギーのあるひとは気をつけてください。

糖尿病があるのですがだいじょうぶですか?

 グルコサミンはグルコースのグルコからきており、血糖を上げるのではないかと以前は心配されましたが、これも研究の結果、影響はまったく心配のないレベルだということがわかっています。

どこのメーカーのものがいいのでしょうか?

 名の通ったメーカーのものであればどこでもいいでしょう。

サプリメントの選び方は?

 信用のおけるメーカーであること。

 よく売られておりどこでも手に入ること。

 ただでさえたくさんの錠数をのまなければいけないので、1錠あたりの含有量がもっとも多いことが重要。

 同時に、1ヶ月あたりのコストが安く済むこと。

1日のうちの、どの時間帯に飲むのがいいですか?

 いつでもかまいません。

 自分の胃腸にもたれにくい飲み方を見つけてください。

 食後でも食前でもかまいませんが、胃が空の状態のほうが吸収にはやや有利です。

飲み忘れるのですが、1日3回じゃないといけませんか?

 薬ではなくサプリですから、1日1回や2回になってもかまいません。

 長く続ける ことのほうがずっと大切です。(6ヶ月以上)

 私の推奨する飲みかたは、1日3回だとどうしても忘れやすいので、1日2回を基本にしてみましょう。

コンドロイチンやグルコサミンを多く含む食品は?

 とり皮、軟骨、うなぎ、なまこ、魚の皮、目玉、納豆、山芋、おくら、なめこ、根昆布などぬるぬるしたものに多く含まれます。これらの食品は体に良いものばかりですから、同時にバランスよくどんどん食べると良いでしょう。

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